Hallo Sixpack: Die 3 besten Plank-Varianten

BY BLOG TEAM


Der Plank sieht zwar einfach aus, ist aber harte Arbeit für Deinen Bauch. Wir haben drei Varianten des Klassikers der Core-Übungen für Dich. Einem sexy Sommer-Bauch steht also nichts mehr im Wege…

Der Seitenstütz

Das Körpergewicht auf den rechten Unterarm und den rechten Fuß verlagern und eine stabile Gerade halten, im Becken nicht kippen oder durchhängen. Die linke Hand stützt in die linke Hüfte oder wird gerade nach oben gestreckt (für Fortgeschrittene). Der Blick geht geradeaus, bzw. zur Hand nach oben.
Das linke Bein ist lang gestreckt parallel zum unteren Bein. Kurz halten und anschließend die Seite wechseln.

 

Elevator Plank

Komme in die Plank Position, wobei Deine Hände unter den Schultern sind und die Füße Hüftbreite auseinander stehen. Der komplette Körper ist unter Spannung. Berühre nun mit dem rechten Knie das rechte Handgelenk, halten kurz, und hebe das rechte Knie nun bis zum rechten Ellbogen hoch, halten kurz, und komme dann zurück in die Plank Position. Wiederhole die Übung auf der linken Seite. Wenn das zu schwierig ist, komme mit dem Knie direkt zu Deinem Ellenbogen.

Walking Plank

Beim Walkinn Plank gehst Du zuerst in die Unterarmstützposition, die Ellenbogen sind unter den Schultern, Füße sind eng aufgestellt und der gesamte Körper ist in einer stabilen Geraden. Der Rumpf ist unter Spannung, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick zum Boden. Nun die linke Hand aufstützen, Körper und Becken dabei gerade halten. Anschließend die rechte Hand aufstellen und das Körpergewicht mit Kraft nach oben in die Stützposition drücken und das Gewicht anschließend wieder absenken, dabei mit dem linken Arm beginnen.

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Das Fabletics Blog Team setzt sich aus sportverrückten Fashionistas und Beauty-Junkies zusammen, deren Leidenschaft der Fitness-Lifestyle ist. Sie alle teilen ihre Passion für eine aktive, gesunde und positive Lebensweise und wollen mit ihren hilf- und lehrreichen Beiträgen andere Menschen motivieren und inspirieren. Ganz gleich, ob es der neueste Diättrend, ein spannendes neues Fitnessprogramm oder Styling-Ideen für das Workout sind, das Fabletics Blog Team hält euch auf dem Laufenden!


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