Kate Hudsons Mini-Zirkeltraining für den ganzen Körper

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Workout-Tipps von Kate Hudsons Personal Trainerin Nicole Stuart sind uns immer willkommen. Heute können wir uns über einen Plan für effektives Mini-Zirkeltraining freuen, bei dem mit nur drei Übungen der ganze Körper trainiert wird. Alle Übungen lassen sich zu Hause – am besten auf einer Matte – durchführen. Los geht’s:

Für einen knackigen Hintern: Beckenheben

NS_pelvic-lift

▪ Lege dich auf den Rücken und stelle die Füße hüftbreit nebeneinander auf dem Boden ab. Die Arme neben dem Körper ablegen.
▪ Hebe die Fersen so weit wie möglich an. Stütze dich dabei auf deinen Armen ab.
▪ Hebe den Hintern so hoch wie möglich in die Luft und presse deine Knie fest zusammen.
▪ Öffne die Knie wieder und lege deinen Po wieder auf dem Boden ab.
▪ Mache 30 Wiederholungen.

Für straffe Arme: Trizepsdrücken mit Rückenpresse

NS_triceps

▪ Winkel deine Arme auf Brust-/Taillenhöhe an.
▪ Balle deine Hände zu Fäusten.
▪ Lehne dich nach vorn und achte auf Körperspannung.
▪ Strecke deine Arme nach hinten aus, der Handrücken zeigt dabei nach oben.
▪ Mache 15 Wiederholungen.

Für einen trainierten Bauch: “Criss Cross”-Pilates-Übung

NS_crisscross

▪ Lege dich auf den Boden und ziehe die Knie in Richtung Brust an.
▪ Bringe nun diagonal einen Ellenbogen zum Knie.
▪ Führe Knie und Ellenbogen kraftvoll zueinander.
▪ Strecke dabei das andere Bein gerade aus.
▪ Halte Knie und Ellenbogen für 3 Sekunden zusammen.
▪ Gehe wieder in die Ausgangsposition und presse nun beide Knie und Ellenbogen gegeneinander.
▪ Wechsel die Seiten und mache insgesamt 15 Wiederholungen.

Den Mini-Zirkel wiederholst du drei- bis fünfmal. Zwischen den Übungen kannst du 50-100-mal Seilspringen (auch mit einem imaginären Luft-Seil) oder alternativ 25-50 Jumping Jacks machen.

Outfit des Models: Freemont Tank und Salar Capri

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Das Fabletics Blog Team setzt sich aus sportverrückten Fashionistas und Beauty-Junkies zusammen, deren Leidenschaft der Fitness-Lifestyle ist. Sie alle teilen ihre Passion für eine aktive, gesunde und positive Lebensweise und wollen mit ihren hilf- und lehrreichen Beiträgen andere Menschen motivieren und inspirieren. Ganz gleich, ob es der neueste Diättrend, ein spannendes neues Fitnessprogramm oder Styling-Ideen für das Workout sind, das Fabletics Blog Team hält euch auf dem Laufenden!


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